帕金森病让不少人被手抖、行动迟缓折磨,根源和大脑里多巴胺不足有关。吃对食物、合理搭配,也能帮身体 “生产” 多巴胺,让一整天都轻松些。下面就分享几种适合帕金森患者的饮食搭配法。
一、早餐:燕麦香蕉配牛奶,活力开启新一天
早餐来一碗燕麦香蕉牛奶,营养又能补充多巴胺。燕麦富含 B 族维生素,能促进多巴胺合成,而且膳食纤维多,帮肠胃蠕动。香蕉含酪氨酸,这是合成多巴胺的关键原料,还富含钾,能缓解肌肉僵硬。
牛奶有优质蛋白和钙,和燕麦、香蕉搭配,营养更全面。把燕麦煮熟,加入切片香蕉,再倒入温热牛奶,简单又好吃,为大脑补充能量,开启活力满满的一天。
展开剩余60%二、午餐:糙米三文鱼加菠菜,营养丰富稳症状
午餐吃糙米三文鱼配菠菜,对稳定多巴胺很有帮助。糙米是全谷物,比精米保留更多营养,持续提供能量,避免血糖波动影响多巴胺分泌。三文鱼富含 Omega - 3 脂肪酸,能减轻大脑炎症,保护分泌多巴胺的神经细胞。
菠菜含铁和多种矿物质,帮助神经传递信号更顺畅。一份糙米饭,搭配香煎三文鱼和清炒菠菜,既能补充营养,又能辅助改善帕金森症状。
三、晚餐:红豆小米粥配豆腐,温和滋补助恢复
晚餐适合吃清淡易消化的,红豆小米粥搭配豆腐就很好。红豆含酪氨酸和多种微量元素,助力多巴胺合成;小米富含色氨酸,能调节情绪,让身心放松。
豆腐是优质植物蛋白来源,含有的大豆异黄酮有抗氧化作用,保护神经细胞。煮一锅浓稠的红豆小米粥,配上家常烧豆腐,温和滋补,减轻肠胃负担,还能为身体持续补充营养,帮助维持多巴胺水平。
四、加餐:坚果水果适量吃,随时补充不缺 “能”
两餐之间可以吃点加餐。一小把杏仁、腰果等坚果,富含维生素 E 和不饱和脂肪酸,能抗氧化、保护神经。苹果、橙子等水果,补充维生素和水分,还能调节食欲。但加餐别吃太多,适量就行,既能及时补充能量,又不会给肠胃造成负担,让身体一整天都有 “劲儿” 合成多巴胺。
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